夜眠れない人のための温活術

「夜眠れない人のための温活術」

☆はじめに冬はなぜ眠れなくなるのか？

冬は気温が低く、体が冷えることで自律神経が乱れやすくなります。
とくに「足先が冷たい」「布団に入ってもしばらく温まらない」
という人は眠りに入るまで時間がかかりがち
身体の”冷え‘‘=睡眠の質の低下
実はこの2つは深くつながっているのです。

1.足を温めると眠れる理由
　眠るとき、体は手足から熱を放出し体温を下げる
　ことでスッと寝落ちします。
　しかし足が冷えていると熱が逃がせず
　脳が「寝る準備ができていない」と判断してしまいます。
　
　つまり
　足を先に温める→スムーズに眠れるサインが出る！
　*レッグウォーマー
　*温かい靴下（締め付けないもの）
　*入浴後の足裏マッサージ
　などが特におすすめ

2.足裏リフレで”副交感神経スイッチ”が入る
　足うらには自律神経のバランスに関わる
　反射区が多くあります。
　
やさしい圧で足うらをほぐすことで
　*全身の血流アップ
　*深いリラックス
　*呼吸がゆっくりになる
　
　といった反応が起こり”眠れるモード”に
　切り替わりやすくなります。
　施術後に「足がぽかぽかして帰り道に眠くなる」
　方が多いのはこのためです。

3.寝る前のルーティンに取り入れたい温活術
　
　①40℃前後の”ぬるめ”のお風呂に
　　熱すぎるお湯は、交感神経が活発になり逆効果。
　　20分ほどゆっくり浸かると体が芯から温まります。
　②足首まわしで血流アップ
　　布団に入る前に、ゆっくり足首を10回ずつ回す
　　だけで、むくみと冷えに効果的
　③お腹と腰を冷やさない
　　睡眠中に冷えると、途中で目が覚めるに
　　腹巻きや薄い毛布で”体幹保温”を。

4.夜に避けたいＮＧ習慣
　
　寝る前にこれをしていると、眠りにくくなります。
　*スマホのブルーライトをずっと見る
　*カフェイン入り飲料
　*冷たい飲み物
　*遅い時間の大量の食事

☆冷えと同じく交感神経を刺激してしまうので注意

5.「眠れる温活習慣」まとめ
　*足を温める
　*足うらのリフレで副交感神経を優位に
　*ぬるめの入浴
　*足首まわし
　*体幹を冷やさない

この5つを続けると、
　
　”布団に入ってから眠りに落ちるまでの時間”が
　　　ぐっと短かくなります。

　　一度お試しくださいませ！！